หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในการควบคุมอาหาร ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนจากของทอดเป็นขนมอบสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถต่อสู้กับโรคและรักษาระดับฮอร์โมนของคุณให้สมดุล พยายามเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารสดแบบโฮลเกรนทุกเมื่อที่ทำได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรทำให้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณควรพยายามลดความเครียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณมีเป้าหมายที่ไม่สมจริง คุณก็มักจะยอมแพ้เร็วกว่านี้ ให้เน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณลดทอนลง
การพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียได้ มันสามารถทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจและความเกียจคร้านและยังสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้ พยายามลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณยังสามารถยึดมั่นในเป้าหมายของคุณได้ด้วยการกินอาหารมื้อใหญ่ตั้งแต่เช้าตรู่ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ป้องกันไม่ให้คุณหิวตลอดวัน และให้เวลาร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ให้ลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีที่คุณบริโภคเข้าไป พวกเราหลายคนกินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก แทนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ให้พยายามเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงแทน ตัวอย่างเช่น ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าของกรอบหรือน้ำผลไม้ ปริมาณน้ำตาลในไวน์นั้นใกล้เคียงกับของช็อกโกแลต ดังนั้นการลดแอลกอฮอล์จึงไม่เป็นผล
อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการเปลี่ยนอาหารที่คุณโปรดปรานด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนข้าวขาว แทนที่ข้าวขาวหรือข้าวโอ๊ตด้วยข้าวกล้องแทน ให้ใช้ซีเรียลและขนมหวานแทน ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกโฮลเกรนแทน นอกจากการทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ให้พยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณอาจต้องการพิจารณาลดขนาดจานของคุณเพื่อลดขนาดชิ้นส่วน อีกความคิดที่ดีคือการหลีกเลี่ยงการช่วยชีวิตและเริ่มใช้อาหารเสริมจากธรรมชาติยาลดน้ําหนัก
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ยิ่งทำมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาค่าเฉลี่ยให้น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน หรือลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ หากคุณฝึก 1 ชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองปอนด์ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดแคลอรีอย่างรุนแรง มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจต้องการลองลดน้ำหนักให้มากขึ้น
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการสำหรับการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความหิว การดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ การดื่มน้ำมากขึ้นและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากเกี่ยวข้องกับการยกเว้นหรือจำกัดอาหารบางชนิด ท้ายที่สุดแล้ว การกินตามกระแสอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อสุขภาพของคุณ
ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการกำจัดเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารประจำวันของคุณและค่อยๆ ลดขนาดส่วนลง คุณสามารถเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่นการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นประจำGarcinia Complexการกินผักมากขึ้นในมื้อเย็น หรือการเดิน 10 นาทีหลังเลิกเรียน น้ำหนักหมายถึงหยุดกินเมื่อคุณพอใจ และหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม เคี้ยวอาหารช้าๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการส่งข้อความไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว และการพักผ่อนระหว่างการกัดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างแตกต่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณสามารถใช้วิดีโอการออกกำลังกายของ Fitness Blender เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้ แน่นอนว่า การออกกำลังกายจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่ายและการกินมากเกินไป ดังนั้นอย่ายอมแพ้ในการออกกำลังกายของคุณ! สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นทีละน้อยและค่อยๆ สร้างระดับกิจกรรมของคุณโดยการรวมกับอาหารเสริมจากธรรมชาติ Nutronica
กฎสำคัญอีกข้อหนึ่งเมื่อเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนักคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิต และคุณควรตั้งเป้าสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไป 2-3 ปอนด์ แต่คุณก็ยังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณค่อยๆ ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา
